Training & Gesundheit
Training nach Muskelgruppen
Acht Muskelgruppen tragen dich durch jede Tour. Die meisten Trainingspläne vergessen drei davon. Welche das sind, wie viel jede braucht und ein Wochenplan, der keine auslässt.
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Training & Gesundheit / 01
Training nach Muskelgruppen
Acht Muskelgruppen tragen dich durch jede Tour. Die meisten Trainingspläne vergessen drei davon. Welche das sind, wie viel jede braucht und ein Wochenplan, der keine auslässt.
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Kurz mitgenommen.
Allgäu und Werdenfels: 15 Grad Spanne an einem Tag
Heute Morgen 3 Grad in Oberstdorf, am Nachmittag bis zu 18. Wolkenlos, und bis Freitag fällt laut Open-Meteo kein Tropfen. Das ist Tourenwetter. Wer um sieben losgeht, braucht die warme Schicht wirklich nur für die erste Stunde — danach trägt man sie den ganzen Tag im Rucksack spazieren. Eine dünne Softshell über dem Merino-Shirt deckt beide Enden ab.
Softshelljacken im Shop ↗Mittwoch ist der Tourentag, ab Donnerstag kommen Schauer
Heute früh lag Oberstdorf bei 4 Grad im Nebel, Garmisch bei 4 Grad unter klarem Himmel. Der Mittwoch wird der beste Tag der Woche: bis 19 Grad im Allgäu, 17 rund um Garmisch, kein Regen. Ab Donnerstag ziehen Schauer durch, am Brocken sind gut 5 Millimeter angesagt. Wer am Mittwoch die lange Runde plant, startet in der Kälte und kommt oft später zurück als gedacht. Die Tage sind kürzer geworden. Eine Stirnlampe im Rucksack wiegt kaum etwas.
Stirnlampen ↗Trockenes Wanderfenster, kalte Nächte
Drei trockene Tage in Folge, in Garmisch wie in Oberstdorf: null Millimeter Niederschlag bis Mittwoch. Dafür kühlt es nachts deutlich ab, auf 4 bis 5 Grad im Tal, während die Nachmittage auf 16 bis 18 Grad klettern. Zwölf Grad Unterschied an einem Tag. Wer früh losgeht, braucht eine warme Schicht für die erste Stunde und packt sie am Gipfel wieder weg.
Fleecejacken im Shop suchen ↗Heute 23 Grad, ab Sonntag 16
Der Samstag ist der warme Ausreißer: wolkenlos, in Garmisch und Oberstdorf bis 22,9 Grad. Ab Sonntag liegt das Tagesmaximum nur noch bei rund 16 Grad. Regen ist bis Montag keiner gemeldet, in keiner der beiden Regionen. Der Start bleibt trotzdem kalt, heute früh waren es 8 Grad im Tal. Wer die lange Runde noch im Kurzarm gehen will, geht sie heute.
Wanderschuhe ↗Allgäu: Der Sonntag gehört der langen Tour
Oberstdorf startet in den Samstag mit Nebel und knapp sieben Grad. Am Sonntag bleibt es im Allgäu trocken, nachmittags werden es bis zu 23 Grad. Das ist der Tag für die lange Tour. Ab Montag kippt es: Schauer, und die Höchstwerte fallen auf rund 15 Grad. Wer früh aufbricht, braucht morgens eine warme Schicht und trägt sie mittags im Rucksack. Eine leichte Fleecejacke schafft beides.
Fleecejacken ↗Trockenes Wanderfenster im Allgäu und um Garmisch
Bis Sonntag bleibt es weitgehend niederschlagsfrei, danach sind rund 0,5 Millimeter gemeldet. Der Tagesgang ist das eigentliche Thema: Oberstdorf startet Samstagfrüh bei 6,3 Grad und klettert am Sonntag auf 21,2, um Garmisch werden bis 22,9 Grad erreicht. Das sind 15 Grad Unterschied an einem Tag. Wer früh losgeht, packt eine dünne Fleecelage ein und trägt sie ab dem Vormittag im Rucksack.
Fleecejacken ↗
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