Gesundheits-Check
Drei Gewohnheiten tragen viel zu einem gesunden Alltag bei: Bewegung, Krafttraining und Schlaf. Der Check fragt alle drei ab und macht daraus einen Punktwert. Wichtiger als die Zahl ist der Vorschlag, wo du als Nächstes ansetzen kannst.
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So funktioniert die Berechnung
Die Richtwerte stammen aus den Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (2020): 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche und an mindestens zwei Tagen Krafttraining. Für den Schlaf nennt die US-amerikanische National Sleep Foundation sieben bis neun Stunden für Erwachsene.
Daraus bauen wir einen einfachen Punktwert, der unsere eigene Gewichtung ist. Bewegung bringt bis zu 45 Punkte: 150 Minuten ergeben 35, jede Krafteinheit 5 weitere, höchstens 10. Schlaf bringt bis zu 40 Punkte, am meisten bei knapp acht Stunden, mit Abzug für jede Stunde Abweichung. 15 Punkte gibt es als Grundwert.
So liest du das Ergebnis
Unter dem Gesamtwert siehst du, wie viele Punkte aus Bewegung und Schlaf kommen. So erkennst du, wo am meisten Luft ist.
Der vorgeschlagene Schritt folgt einer festen Reihenfolge: erst 150 Minuten Bewegung, dann zwei Krafteinheiten, dann der Schlaf. Kleine Schritte halten länger als große Vorsätze.
Häufige Fragen
Was zählt als Bewegung?
Alles, bei dem du schneller atmest und trotzdem noch sprechen kannst: zügiges Gehen, Radfahren, Wandern, lockeres Laufen. Intensive Einheiten zählen nach WHO doppelt, der Check rechnet der Einfachheit halber einfach.
Ist der Punktwert eine medizinische Aussage?
Nein. Er zeigt, wie nah deine Angaben an den genannten Empfehlungen liegen, und sagt nichts über deine Gesundheit oder Lebenserwartung.
Warum gibt es Abzug bei viel Schlaf?
Weil die Empfehlung eine Spanne ist. Wer dauerhaft deutlich länger schläft, sollte die Ursache kennen. Kurzfristig, etwa nach einer harten Woche, ist das kein Problem.