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Training & Gesundheit / 01

Training nach Muskelgruppen

Acht Muskelgruppen tragen dich durch jede Tour. Die meisten Trainingspläne vergessen drei davon. Welche das sind, wie viel jede braucht und ein Wochenplan, der keine auslässt.

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Frau macht auf einer Almwiese eine Kniebeuge mit Kettlebell, dahinter hält ein Mann eine Plank-Position (KI-generierte Darstellung)

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Training nach Muskelgruppen

Acht Muskelgruppen tragen dich durch jede Tour. Die meisten Trainingspläne vergessen drei davon. Welche das sind, wie viel jede braucht und ein Wochenplan, der keine auslässt.

Drei Wandernde um die 50 auf einem herbstlichen Waldweg, eine Frau in korallenroter Jacke balanciert lachend auf einem Bein auf einem bemoosten Baumstamm, die anderen lachen mit (KI-generierte Darstellung)

Training & Gesundheit

Gleichgewicht ab 40: Der Einbeinstand-Test

Zehn Sekunden auf einem Bein. Klingt banal, ist aber einer der aufschlussreichsten Selbsttests ab 50. Wie du ihn machst, was er verrät und wie du Balance mit Übungen und Herbstwandern zurückholst.

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Urlaub und Erholung: Was freie Zeit bewirken kann

Der Urlaubseffekt verpufft oft schon in der ersten Arbeitswoche danach. Wir erklären, warum das so ist, und wie du deinen nächsten Urlaub so planst, dass echte Regeneration bleibt.

Kurz mitgenommen.

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Wetter20.9.2026

Heute 23 Grad, ab Sonntag 16

Der Samstag ist der warme Ausreißer: wolkenlos, in Garmisch und Oberstdorf bis 22,9 Grad. Ab Sonntag liegt das Tagesmaximum nur noch bei rund 16 Grad. Regen ist bis Montag keiner gemeldet, in keiner der beiden Regionen. Der Start bleibt trotzdem kalt, heute früh waren es 8 Grad im Tal. Wer die lange Runde noch im Kurzarm gehen will, geht sie heute.

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Wetter19.9.2026

Allgäu: Der Sonntag gehört der langen Tour

Oberstdorf startet in den Samstag mit Nebel und knapp sieben Grad. Am Sonntag bleibt es im Allgäu trocken, nachmittags werden es bis zu 23 Grad. Das ist der Tag für die lange Tour. Ab Montag kippt es: Schauer, und die Höchstwerte fallen auf rund 15 Grad. Wer früh aufbricht, braucht morgens eine warme Schicht und trägt sie mittags im Rucksack. Eine leichte Fleecejacke schafft beides.

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Wetter18.9.2026

Trockenes Wanderfenster im Allgäu und um Garmisch

Bis Sonntag bleibt es weitgehend niederschlagsfrei, danach sind rund 0,5 Millimeter gemeldet. Der Tagesgang ist das eigentliche Thema: Oberstdorf startet Samstagfrüh bei 6,3 Grad und klettert am Sonntag auf 21,2, um Garmisch werden bis 22,9 Grad erreicht. Das sind 15 Grad Unterschied an einem Tag. Wer früh losgeht, packt eine dünne Fleecelage ein und trägt sie ab dem Vormittag im Rucksack.

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Wetter17.9.2026

Nach dem Regen: trockenes Wanderwochenende am Alpenrand

Heute regnet es rund um Garmisch noch, gut 3,6 Millimeter. Ab Freitag bleibt es trocken, am Samstag klettern die Höchstwerte dort auf 20 Grad. Morgens sieht es anders aus. In Oberstdorf fällt die Temperatur nachts auf 7 Grad, am Samstag hängt früh Nebel im Tal. Wer vor neun startet, braucht also eine warme Schicht, die mittags in den Rucksack passt. Die Wege sind nach dem Regen stellenweise rutschig. Im Harz dagegen bleibt es am Brocken bei 11 Grad und Schauern.

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Wetter16.9.2026

Allgäu und Werdenfels: Heute 23 Grad, morgen 17

Der Mittwoch ist der letzte warme Tag dieser Woche. In Oberstdorf und Garmisch klettert das Thermometer heute auf 23,5 Grad, danach fällt das Tagesmaximum auf rund 17 Grad. Dazwischen liegt Regen: knapp 20 Millimeter für Oberstdorf, 12,5 für Garmisch, Schwerpunkt später am Tag. Wer eine lange Tour plant, startet früh. Am Donnerstag bleibt es feucht, ab Freitag trocknet es ab.

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Wetter14.9.2026

Ein trockener Dienstag zwischen zwei Regentagen

Am Dienstag liegt in den Bayerischen Alpen ein trockenes Fenster: Garmisch kommt auf 24 Grad ohne Niederschlag, Oberstdorf auf 23. Heute fallen dort noch 3,5 beziehungsweise 7,7 Millimeter, am Mittwoch dann 14,5. Das Fenster hält einen Tag. Wer die Tour schieben kann, schiebt sie auf Dienstag. Im Harz bleibt es deutlich kühler, auf dem Brocken früh 7,7 Grad und Nebel, nachmittags 13.

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Fit for your life

Du hast noch
viel vor.

Die nächste Runde. Den ersten Gipfel. Noch viele Jahre draußen. Wir begleiten dich mit Wissen, passender Ausrüstung und neuen Reisezielen.

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Kaufberatung

Gut ausgerüstet fürs nächste Mal.

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Wandern mit den Besten – funktionelle Outdoorbekleidung von MAUL Sport

MAUL Sport aus den Münchner Voralpen ist seit 1948 Spezialist für Wanderhosen. Wir zeigen die Bestseller – von Softshell über wasserdichte 2XT-Modelle bis zu Merino-Shirts und Fleecejacken mit Polygiene-Frische.

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Salewa Pedroc 2 Max im Doppeltest

Zwei Personen aus unserer Community haben den Salewa Pedroc 2 Max über Wochen getragen: einmal in der Sommerhitze auf Mallorca, einmal auf der Feierabendrunde und in den Dolomiten. Bei Dämpfung, Grip und Verarbeitung sind sie sich einig. Bei der Stabilität nicht.

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Nemo Disco 15 und Nemo Forte im Test: Zwei Schlafsäcke, zwei Einsatzzwecke

Ein Monat, zwei Schlafsäcke, vier Testerinnen und Tester. Christoph und Dirk testeten den Nemo Disco 15, Silas und Marius den Nemo Forte.

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Zwei Wandernde von hinten auf einem Herbstweg über dem Nebelmeer, Buchenlaub, Alpengipfel im Morgenlicht (KI-generierte Darstellung)

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Wandern im Herbst: So planst du deine Tour

Kürzere Tage, nasses Laub und geschlossene Hütten verändern die Tourenplanung im Herbst. Wir zeigen dir, worauf du bei Vorbereitung, Ausrüstung und Umkehrzeit achten kannst.

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