
Training & Gesundheit
Training nach Muskelgruppen
Acht Muskelgruppen tragen dich durch jede Tour. Die meisten Trainingspläne vergessen drei davon. Welche das sind, wie viel jede braucht und ein Wochenplan, der keine auslässt.
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Zehn Sekunden auf einem Bein. Klingt banal, ist aber einer der aufschlussreichsten Selbsttests ab 50. Wie du ihn machst, was er verrät und wie du Balance mit Übungen und Herbstwandern zurückholst.

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Der Urlaubseffekt verpufft oft schon in der ersten Arbeitswoche danach. Wir erklären, warum das so ist, und wie du deinen nächsten Urlaub so planst, dass echte Regeneration bleibt.
Kurz mitgenommen.
Heute und morgen fallen in Garmisch je gut fünf Liter Regen pro Quadratmeter, in Oberstdorf ähnlich viel. Am Donnerstag ist kein Regen mehr angesagt. Dafür wird es mild: bis 18,6 Grad in Garmisch, 17,6 in Oberstdorf. Im Allgäu startet der Tag im Nebel. Die Steige trocknen nach zwei Regentagen nicht über Nacht. Wurzeln und Felsplatten bleiben im Wald rutschig. Schuhe mit griffiger Sohle zahlen sich jetzt aus.
Wanderschuhe ↗Auf dem Brocken hängt heute früh Nebel, bei 3,4 Grad und Wind um 15 km/h. Mehr als 6 Grad werden es oben heute nicht. Morgen kommen gut zwei Millimeter Regen dazu, am Mittwoch ist wieder Nebel angesagt. Die Sicht bleibt also knapp. Wer zum Gipfel wandert, zieht unter die Jacke eine warme Schicht und plant die Pause lieber im Windschatten als auf dem Plateau.
Fleecejacken ↗Auf der Zugspitze bleibt es heute und morgen ganztägig unter null. Die Höchstwerte liegen bei minus einem Grad, heute ziehen Schneeschauer durch. Unten in Garmisch werden es knapp zwölf Grad. Diese Spanne täuscht. Wer jetzt über 2.500 Meter steigt, packt Handschuhe und Mütze ein, auch wenn der Start im Tal nach Herbst aussieht. Ab Dienstag wird es oben etwas milder, dafür ist Regen angesagt.
Outdoor-Handschuhe ↗Heute bringen Schauer in Garmisch und Oberstdorf neun bis zwölf Liter pro Quadratmeter. Am Sonntag bleibt es weitgehend trocken. Montag wird der Tag. In Garmisch ziehen nur einzelne Wolken durch, im Allgäu startet der Morgen im Nebel, Regen ist keiner angesagt. Im Tal sind drei bis vier Grad am Morgen drin, mittags 13 bis 14. Auf Zugspitzhöhe bleibt es ganztags unter null, nachts bis minus sieben. Auf schattigen Steigen oben ist mit Eis zu rechnen.
Handschuhe ↗Rund um Garmisch bleibt es heute trocken, bei bis zu 13 Grad im Tal. Am Samstag kippt das. Für Oberstdorf sind 8 Millimeter Regen angesagt, für Garmisch gut 4. Wer eine längere Tour plant, geht heute. Am Sonntag lässt der Regen in beiden Orten weitgehend nach, einzelne Schauer bleiben möglich. Am Brocken ist der Herbst schon da: 2,5 Grad und Nebel am Morgen.
Auf der Zugspitze ziehen heute Gewitter durch, ab morgen fallen Schneeschauer. Freitag und Samstag bleibt es am Gipfel ganztägig unter null Grad, nachts sinken die Werte auf minus fünf. Im Allgäu kommen heute rund 27 Millimeter Regen zusammen. Der Herbst wird ernst. Wer am Wochenende in die Höhe will, rechnet mit Neuschnee auf Steigen und Graten. Grödel und eine dichte Hartschale gehören jetzt in den Rucksack.
Hardshell-Jacken ↗Fit for your life
Die nächste Runde. Den ersten Gipfel. Noch viele Jahre draußen. Wir begleiten dich mit Wissen, passender Ausrüstung und neuen Reisezielen.
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Berater · 20 Teile

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