Wie viel läuft ein Bundesliga-Profi? Was die Laufdaten für dein eigenes Training bedeuten

Zum Start unseres Sportbereichs mit Daten aus Bundesliga, Österreichischer Bundesliga und Champions League beginnen wir mit der Frage, die am Stammtisch und in der Kabine gleichermaßen fällt: Wie viel läuft ein Bundesliga-Profi eigentlich?

Die offizielle Antwort steht auf bundesliga.com. In der Saison 2025/26 lief Maximilian Eggestein vom SC Freiburg mit 406,9 Kilometern die größte Strecke aller Spieler, knapp vor Vladimir Coufal (402,8 km) und Kaishu Sano (400,7 km). Auch zwei Österreicher stehen weit oben: Christoph Baumgartner kam für RB Leipzig auf 369,3 Kilometer, Romano Schmid für Werder Bremen auf 367,3.

Klingt nach viel. Verteilt auf eine Saison mit 34 Spieltagen ist es das auch, aber es sagt wenig über das einzelne Spiel. Interessanter ist, wie diese Kilometer entstehen: in Hunderten kurzen Stücken, mit Antritten, Abbremsen und Gehpausen. Genau darin steckt, was du für dein eigenes Training übernehmen kannst.

Die Daten erhebt Sportec Solutions, eine Tochter der Deutschen Fußball Liga, über Kameras im Stadion. Seit der Saison 2025/26 zählt ein Lauf erst als Sprint, wenn ein Spieler schneller als 25 km/h ist und das mindestens eine halbe Sekunde hält. Als intensiver Lauf gilt alles über 20 km/h. Vorher lag die Sprintgrenze bei 22,68 km/h.

Das hat eine Folge, die viele Ranglisten verschweigen. Sprintzahlen aus älteren Spielzeiten lassen sich mit den aktuellen nicht direkt vergleichen. Wer liest, dass „früher mehr gesprintet wurde“, sollte zuerst nach der Definition fragen.

Zur Einordnung der Spitzenwerte: Oliver Burke von Union Berlin erreichte 2025/26 laut Liga 37 km/h. Den Rekord der Bundesliga hält Jean-Mattéo Bahoya mit 37,16 km/h aus dem März 2025. Zum Vergleich: Wer 100 Meter in zwölf Sekunden läuft, ist im Schnitt rund 30 km/h schnell.

Wie oft die Schnellsten diese Tempi abrufen, zeigt ein Zwischenstand der Liga aus der Hinrunde: Burke kam auf 367 Sprints in 17 Einsätzen, gut 20 pro Spiel. Über die ganze Saison lag Bazoumana Touré von der TSG Hoffenheim mit 763 Sprints vorn.

Pro Spiel und Spieler veröffentlicht die Liga keine Mittelwerte. Hier helfen Studien. Eine Auswertung von 96 Bundesliga-Spielen aus der Saison 2016/17 kam für offensive und zentrale Mittelfeldspieler auf rund 11,5 Kilometer pro Partie, mehr als alle anderen Positionen. Am wenigsten liefen Innenverteidiger.

Die Gesamtstrecke ist aber nur die halbe Geschichte. Bei der WM 2022 legten Außenspieler rund 1,0 bis 1,1 Kilometer über 20 km/h zurück, zentrale Spieler nur 0,5 bis 0,8 Kilometer. Außen und im Sturm waren die Spitzengeschwindigkeiten im Mittel auch höher. Selbst bei den Außenspielern lag damit nur rund ein Kilometer ihrer Strecke über 20 km/h. Der große Rest ist Gehen, Traben und mittleres Tempo.

Für dich heißt das: Fußball ist je nach Position ein anderer Sport. Wer im Hobbyteam hinten innen spielt, läuft weniger und braucht vor allem den kurzen Antritt. Wer außen spielt, muss wiederholt schnell laufen können. Im Mittelfeld zählt die Ausdauer am meisten. Die Bundesliga-Auswertung beschreibt das Spiel der Innenverteidiger als eher gleichmäßig, das der Außenspieler als sprunghaft, mit vielen Tempowechseln.

Ein Team kommt übrigens auf eine beachtliche Summe. Der FC Bayern lief 2025/26 laut Liga 4.163,1 Kilometer, der Hamburger SV als Letzter dieser Wertung 3.898,6. Geteilt durch 34 Spieltage sind das rund 122 beziehungsweise 115 Kilometer pro Spiel.

Hier wird es für dein Training spannend. Eine Analyse der englischen Premier League fand zwischen zwei sehr schnellen Läufen im Mittel 72 Sekunden. Gegen Spielende wurden diese Pausen länger, und in den letzten 15 Minuten lag die Strecke im hohen Tempo rund 20 Prozent unter der ersten Viertelstunde.

Das ist das Muster eines Intervalltrainings, also eines Wechsels aus kurzen, harten Belastungen und Pausen, in denen du dich nicht vollständig erholst. Die Belastung kommt in Spitzen. Dazwischen traben und gehen die Spieler.

Auch über das ganze Spiel lässt die Leistung nach. Bei der WM 2022 sank die Laufstrecke pro Spielminute in der zweiten Halbzeit um rund 7 Prozent. Im Bundesliga-Datensatz von 2016/17 waren es 5.260 Meter in der ersten gegen 5.127 Meter in der zweiten Hälfte.

Eine Einschränkung gehört dazu. Mehr Kilometer bedeuten nicht automatisch mehr Erfolg. In der Bundesliga 2012/13 hing die Gesamtlaufleistung nicht signifikant mit den Punkten zusammen. Die Strecke mit Ball erklärte dagegen 60 Prozent der Unterschiede in der Tabelle. Wofür gelaufen wird, zählt mehr als die Summe.

Profis spielen oft im Abstand von 72 Stunden. Ein systematisches Review, also eine geordnete Auswertung aller passenden Studien, hat 13 Arbeiten zum Verlauf nach einem Spiel zusammengefasst. Nach 72 Stunden waren Sprint, Richtungswechsel und Technik meist wieder auf dem Ausgangsniveau. Sprungkraft und die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Hamstrings, waren es oft noch nicht.

Die Unterschiede zwischen einzelnen Spielern waren groß. Das gilt für dich genauso.

Jetzt der ehrliche Vergleich. Eine Studie aus Irland hat 102 Freizeitfußballer begleitet, im Mittel 37 Jahre alt, beim Spiel neun gegen neun über zweimal 30 Minuten auf Kunstrasen. Sie liefen im Schnitt 6.632 Meter und zogen 32-mal an. Ihr Puls lag im Mittel bei 77 Prozent ihres Spitzenwerts, ein knappes Viertel der Zeit sogar über 90 Prozent.

Du läufst also weniger und langsamer als ein Profi. Deine Belastung kann trotzdem ähnlich hoch sein. Ein Vergleich von Profis und Amateuren aus der vierten französischen Liga zeigte genau das: Die Amateure sprinteten weniger und liefen weniger im hohen Tempo, ihr Puls relativ zum Maximum lag aber auf demselben Niveau.

Die Studienautoren aus Irland weisen auf eine Falle hin. Feste Grenzen wie „Sprint ab 25 km/h“ zählen viele Antritte langsamerer Spieler gar nicht mit, obwohl die für sich voll sprinten. Deine Uhr zeigt dann wenig Sprints an. Das heißt nicht, dass du keine gemacht hast.

Und wenn du nur läufst? Dann ist das Profispiel für dich vor allem ein Bild dafür, wie abwechslungsreich Ausdauertraining sein kann. Es ähnelt mehr einem Fahrtspiel, einem Lauf mit spontanen Tempowechseln nach Gefühl, als einem gleichmäßigen Dauerlauf. Viele Läuferinnen und Läufer bleiben jede Woche im selben Tempo. Ein Teil der Wirkung, die Kicker aus dem Spiel ziehen, kommt aber gerade aus den Wechseln.

Was folgt daraus? Die Kilometer der Profis sind kein Ziel. Ihr Muster ist eines.

Intervalle statt nur Kilometer. Kleinfeldspiele sind bei Untrainierten gut untersucht. Ein systematisches Review mit 41 Studien fand Einheiten von 12 bis 20 Minuten, etwa drei Durchgänge à vier Minuten mit drei Minuten Pause, bei mindestens 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Nach 12 bis 16 Wochen mit zwei bis drei Einheiten pro Woche stieg die maximale Sauerstoffaufnahme, ein Maß für die Ausdauerleistung, um 7 bis 16 Prozent. Als Läufer kannst du dasselbe Prinzip auf der Bahn oder im Park nutzen. Wie sich deine Pulsbereiche berechnen lassen, zeigt der Rechner unten.

Tempowechsel üben. Ein Spiel besteht aus Antritten und Abbremsen. Baue nach dem Aufwärmen ein paar kurze Steigerungen in deinen lockeren Lauf ein, mit ruhigem Traben dazwischen. Freizeitkicker zogen in der irischen Studie 32-mal pro Spiel an, auf dem Platz übst du das ohnehin. Die Muskeln, die beim Antritt arbeiten, stärkst du mit Krafttraining. Welche Gruppen du dabei nicht auslassen solltest, steht in unserem Beitrag Training nach Muskelgruppen.

Erholung einplanen. Zwischen zwei harten Tagen empfehlen wir mindestens zwei lockere. Profis spielen oft schon nach 72 Stunden wieder, haben dafür aber ein ganzes Team an Betreuern. Für die Laufrunde zwischen den Spielen brauchst du nicht viel: passende Laufschuhe und Trainingsschuhe und Lauf- und Fitnessbekleidung.

Wie stark der Puls auf Belastung reagiert, hängt auch von Höhe und Trainingspause ab. Mehr dazu in Höhenluft und Herzfrequenz.

Eine Grenze unserer Übersetzung wollen wir offen nennen. Die Profidaten stammen aus dem Männerfußball, die Freizeitstudie aus Irland ebenfalls nur von Männern um die 37 Jahre. Für Frauen, Jugendliche und Ältere können die Werte anders aussehen. Das Prinzip aus Spitzen und Pausen gilt trotzdem für alle, die Dosis bestimmst du selbst.