Bei über 30 °C verlierst du pro Stunde bis zu 1,5 Liter Schweiss — und damit Natrium, Kalium und Magnesium. Reines Wasser reicht dann nicht mehr. Die Faustregeln: • Alle 20–30 Minuten trinken, nicht erst bei Durst • 2,5–3 Liter pro Wandertag einplanen • Elektrolyt-Tabletten oder Apfelschorle (1:3) statt purem Wasser • Erste Flasche schon VOR dem Start halb leeren Warnsignale für Hitzschlag: Schwindel, Übelkeit, heisse trockene Haut, Kopfschmerzen. Dann sofort in den Schatten, kühlen, Notruf 112. Gut zu wissen: Auf Hütten gibt es meistens Schorle und Tee. Aber auf langen Abschnitten ohne Wasserquelle lieber eine Flasche mehr einpacken als eine zu wenig.