36 Grad in den Alpen: 5 Regeln fürs Wandern bei Extremhitze

36,6 Grad wurden am 11. Juli bei Rheinfelden gemessen — die Hitzewelle trifft auch die Alpen. Dein Körper braucht bei diesen Temperaturen mindestens 3 Liter pro Tag, bei langen Anstiegen deutlich mehr. Durst ist bereits ein Alarmsignal. Die 5 Hitze-Regeln: → Früh starten (5:30–6:00 Uhr), vor der Mittagshitze zurück sein → Höhenlagen ab 2.000 m und Waldwege bevorzugen → Alle 45 Minuten trinken — nicht erst bei Durst → Helle, leichte Kleidung mit UV-Schutz tragen → Hitzschlag-Warnsignale kennen: Kopfschmerz, Schwindel, Übelkeit → sofort Schatten, kühlen, Notruf Kürze deine Tour lieber um 500 Höhenmeter, als im Notfall abgeholt zu werden.